Nouvelles

May 21, 2023

Essai routier : j'ai essayé une couverture lestée pour soulager mon anxiété chronique

Paroles de Cat Forsyth J'ai également parlé à un expert du sommeil pour voir comment les couvertures lestées

Paroles de Cat Forsyth

J'ai également parlé à un expert du sommeil pour voir comment fonctionnent réellement les couvertures lestées.

Je décrirais mon anxiété comme implacable. Il est difficile de se souvenir d'un moment où mon cœur ne battait pas trop vite, mon estomac ne se retournait pas et je ne me sentais pas agité et à la limite de la panique.

J'ai souvent l'impression que je ne peux pas échapper à mon malaise persistant. Même dans mon sommeil, je serre la mâchoire et grince des dents, je fais des cauchemars et je ressens de nombreuses perturbations dans mon sommeil. Je pratique une bonne hygiène de sommeil (un terme bougie pour une routine nocturne) et je décompresse consciemment de la journée tout en me préparant pour le lit.

Intéressé d'entendre comment les autres naviguent dans le monde? Rendez-vous dans notre rubrique Vie.

J'éteins mon téléphone, je tiens un journal, je bois des tasses de thé, je m'allonge dans la brume apaisante de ma lampe au coucher du soleil, je lis, respire, m'étire et frotte des huiles essentielles sur mes tempes - le tout dans le but de parvenir à un sentiment de calme du chaos constant qui vit dans mon cerveau.

Cependant, même si je pratique ces stratégies depuis un certain temps, je trouve toujours que mon anxiété quotidienne est trop intense et je ne peux jamais vraiment m'éteindre. Que je sois endormi ou éveillé, j'endure toujours ces symptômes subtils de malaise général – j'ai ce que j'appelle un « estomac de machine à laver » et des perles de sueur qui apparaissent sur ma lèvre supérieure.

Lorsque j'ai expliqué à ma psychologue à quel point mon anxiété était chronique, elle m'a suggéré d'explorer la stimulation par thérapie à pression profonde. C'est quelque chose dont j'avais entendu parler mais que je ne connaissais pas vraiment. Elle m'a conseillé d'essayer une couverture lestée, dans l'espoir qu'elle conjurerait les crises de panique, apaiserait mes angoisses quotidiennes et procurerait un sommeil plus profond et plus réparateur.

Ma couverture lestée rose pâle en peluche est arrivée de Woosah (avec un cadeau bonus d'huiles essentielles - score!), Et j'avais hâte de l'essayer ce soir-là. J'ai terminé ma routine, j'ai jeté ma bouillotte sous les couvertures pendant que je me brossais les dents, puis je suis montée dans mon lit douillet. Lampe au coucher du soleil allumée, musique tintante et pack de chaleur sécurisé, je me suis glissée sous la douce couverture matelassée.

Je me suis réveillé le lendemain matin avec le sentiment que mon sommeil avait été beaucoup plus réparateur que d'habitude. Je ne me suis réveillé qu'une seule fois pendant la nuit et je me sentais plein d'énergie par rapport au réveil lent que je ressens habituellement.

Les semaines suivantes ont donné lieu à un sommeil de meilleure qualité - je pouvais sentir la différence. Habituellement, je me réveille en me sentant instantanément anxieux et pas tout à fait reposé, mais depuis que j'ai commencé à utiliser la couverture, j'ai remarqué que j'avais un sommeil plus réparateur et ininterrompu et que je me réveillais plus reposé et rassasié de ma sieste.

J'ai parlé à l'experte en sommeil Olivia Arezzolo afin de savoir comment fonctionnent réellement les couvertures lestées et j'ai découvert qu'il y avait une solide base de preuves derrière elles. Essentiellement, le poids de la couverture "imite l'action de la stimulation par pression profonde", qui "active le système nerveux parasympathique".

Cela a résonné en moi, car je peux consciemment sentir mon rythme cardiaque ralentir et ma respiration devenir lente et rythmée lorsque je saute sous ma couverture rose douillette. J'avais même pris l'habitude de m'allonger sur le sol de mon salon avec la couverture sur moi quand j'ai senti une crise de panique arriver et que j'ai juste observé que ma respiration ralentissait.

Selon Olivia, le système nerveux parasympathique est ce qui active notre capacité à "se reposer et à digérer", nous permettant ainsi de "se sentir naturellement plus détendu". C'est ce qui me donne l'impression que tout ralentit, ce qui me permet d'atteindre un sentiment de calme une fois que je commence à paniquer.

J'ai également interrogé Olivia sur les impacts d'une mauvaise nuit de sommeil (ou dans mon cas, des problèmes persistants pour obtenir mes quarante clins d'œil), et elle m'a dit "la fatigue, le brouillard cérébral et la perte de mémoire, [l'anxiété] et les erreurs" sont tous de côté effets d'un sommeil de mauvaise qualité.

Olivia a également mentionné un essai clinique dans le Journal of Sleep Medicine and Disorders qui a montré que les personnes qui utilisaient des couvertures lestées "indépendamment de l'anxiété", "dormaient plus profondément et plus longtemps" par rapport à celles qui n'en utilisaient pas.

Je suis complètement ravi de ma couverture lestée et de l'effet positif qu'elle a eu à la fois sur mon anxiété diurne générale et sur mon sommeil. Je recommanderais à toute personne qui éprouve de fréquents épisodes de panique ou de difficulté à avoir une nuit de sommeil réparatrice d'essayer une couverture lestée pour remédier à ces problèmes. Et à ce stade, je dois essentiellement me battre contre mon petit ami pour savoir qui dort sous la couverture.

En savoir plus sur les couvertures lestées ici.

7 des meilleurs sexologues que vous pouvez voir à Melbourne et Sydney

Tout ce que j'ai appris de ma première rupture homosexuelle

J'ai accidentellement mangé un aliment, et un an sur mon système nerveux n'a toujours pas récupéré

Les relations anxieuses-évitantes peuvent-elles jamais fonctionner ? J'ai demandé à un thérapeute de couple

Qu'est-ce que le scotch buccal et peut-il améliorer votre sommeil ?

Une liste croissante de marques australiennes de vêtements de nuit

Pourquoi la discussion de groupe me cause-t-elle autant d'anxiété ? Deux experts expliquent